Jezeli chodzi o btw to nie wiem jak to obliczyć dopiero co zaczołem interesować sie dietą i ciężko mi to wszystko ogarnąć, wiem że to podstawa dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc. Jezeli chodzi o zdrowe tłuszcze to co masz na myśli: oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy itd.
i wlasnie dlatego polecilem oliwe (albo tak jak mowisz olej lniany) bo to zwolni przemiane materii, doda kalorii, nie odlozy sie w tluszczyk...a powyzej 6 posilkow dziennie polecam dlatego ze mniejsze dawki jedzenia lepiej sie wchlona...nawet 30g bialka podane 2 razy bedzie MNIEJ skuteczne niz 20g podane 3 razy misOO gg: 949687 IRC: #sfd
[...] robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem. Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że powinienem zacząć z wyższego pułapu? Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:44:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka 2-2,2g, tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
[...] proporcji moze dac efekty. Np. u mnie od pewnego momentu zwiekszenie o 1/4 woreczka ryzu daje efekty. Zwieksz tluszcze skoro wegli ni dajesz rady. Wyglada jakby u ciebie glowne tluszcze pochodzily z jaj i nasion/orzechow. Daj olej lniany lub wegle z wczesniejszych posilkow rozloz bardziej na kolejne. Moze wtedy nie bedziesz taki najedzony po 3.
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa . ser twarogowy (250g) jakie warzywa?? olej lniany jakie lubisz _______________________________
[...] o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast serka wiejskiego np karkówki, łopatki wieprzowe etc pzdr
A gdzie zapotrzebowanie i rozkład btw? Kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka daj w sosie własnym, brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Wywal majonez. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 00:01:50
[...] w badaniach to kombo bilo na glowe inne uklady Dlaczego mam zamienić L-Glutamine na Omega-3 ? Przecież jedno i drugie to całkiem dwie odmienne rzeczy (omega-3 spożywam z olejem lnianym w sałatkach, może nie tyle co by było tego w tabletach ale zawsze) Myślałem, że L-Glutamina będzie się nadawać po kreatynie bo nie będe miał takich spadków, [...]